Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Самомассаж при усталости ступней

Усталость ступней

Хотя ступни ног подвергаются большой нагрузке в течение дня, это часто недооценивают. Неправильно подобранная обувь, пережимающая ногу в носке, и слишком длительное стояние на ногах приводят к болям в ступнях.

Поскольку на ступнях находится большое количество нервных окончаний, массаж ступней будет полезен для всего организма.

Правила выполнения массажа ступней

Если есть возможность, сядьте на пол, скрестив ноги, имея опору для спины. Можно проводить этот массаж и просто сидя на стуле.

Усталость ногПоложите правую ступню на левое бедро. Обхватите руками верхнюю часть ступни. Держа большие пальцы вместе, надавливайте, перемещаясь по прямой линии от центра пятки вперед. Затем пройдите от внутреннего края пятки по выемке и, наконец, от внешней части пятки к последним двум пальцам ноги. Повторите всю последовательность. Каждое нажатие удерживайте около 1 секунды.

После этого сложите левую руку в кулак. Покатайте косточками по подошве, двигаясь от пятки к носкам. Повторите 3-4 раза.

Теперь зажимайте по одному каждый палец ноги между большим и остальными пальцами руки. Сжимайте каждый палец в течение 15 секунд.

Если вы обладаете достаточной гибкостью, воспользуйтесь локтем левой руки и подавите им на подошву ступни. Выполняйте мелкие круговые движения локтем. Спустя несколько секунд переместите локоть на другую точку ступни. Сосредоточьтесь на болезненных местах.

Выполните пожимание ступни обеими руками: оба больших пальца под ступней, все остальные сверху. Начинайте от пятки, держите сжатие в течение 1-2 секунд. Постепенно перемещайтесь к носку. Повторите всю последовательность дважды. Повторите для левой ступни.

О том, как снять боль при усталости ног,
вы узнаете на современных курсах массажа в Санкт-Петербурге →






Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.