Биоритмы человека - законы здоровья!
Здоровье через правильные биоритмы есть состояние оптимальной гармоничности между временной структурой организма и воздействием внешней среды. Неповрежденная синхронизация циркадианной системы является абсолютным условием для здорового состояния организма.
Циркадианный ритм предполагает закономерную смену интенсивности обменных процессов, изменение поведенческих реакций и включает в себя две составляющие — эндогенную и экзогенную. Генетически обусловленные параметры суточного ритма (эндогенные «часы») по крайней мере раз в сутки получают информацию о времени из окружающей среды и подстраиваются под них.
Основным датчиком времени для суточных поведенческих, физиологических и биохимических ритмов является смена дня и ночи. Выраженность большинства биологических ритмов у здоровых взрослых людей, в том числе вариации гормональных и метаболических параметров в течение суток, регулируются интеграцией сигналов циркадианных часов и состояния системы сна — бодрствования, находящейся под гомеостатическим контролем. Кроме того, отмечаются и возрастные особенности биоритмов.
Модуляторные эффекты циркадианных процессов и гомеостатического контроля, например, секреции гормонов, биохимических показателей, варьируют при переходе от бодрствования ко сну и в разные фазы сна, а также при фрагментации или депривации сна, в разной степени для различных гормонов. Кроме того, многие ритмы физиологических функций зависят только от того, спит организм или бодрствует, не считаясь с датчиками времени.
У человека большую роль играют социальные датчики времени, в связи с чем сон и бодрствование у разных людей приходятся на разные часы суток. Следовательно, и биологические ритмы различных функций будут синхронизированы с ритмом труда и отдыха определенного человека.
При работе в ночные смены уменьшаются мобилизация и стрессоустойчивость функций, причем тем значительнее, чем больше таких смен отработано. Однако изменения циркадианных часов на молекулярном или системном уровне в связи с этими социальными факторами приводят к нарушениям сна. Частая рассогласованность во временной организации биологических ритмов человека под действием как социальных, так и физических синхронизаторов может приводить к нарушению гомеостаза и уменьшению продолжительности жизни.
Ритмичность является оптимальной формой жизнедеятельности, а изменения в ритме в норме носят приспособительный характер. Числовые значения показателей у некоторых функций могут изменяться в течение суток в 2-5 раз и более. Очевидно, что норма для утра, дня, вечера и ночи у здорового человека может быть неодинаковой, а для некоторых функций цифровые значения нормы существенно различаются.
Имеет значение и недельный ритм функций. Следовательно, нужно сравнивать показатели в основном не со среднестатистической нормой изучаемого физиологического процесса, а с нормой, соответствующей тем часам суток, когда было проведено исследование.
Специалистам в области восстановительной медицины полезно иметь представление о суточных номограммах функций у людей определенного возраста и пола, сравнение с которыми даст более адекватное представление о механизме изменения какой-либо функции в каждом конкретном случае.
Кроме изменения суточного ритма, связанного с изменением образа жизни обследуемого, нужно учитывать индивидуальные особенности его биологических ритмов. Полиморфизм функционирования циркадианных часов обусловлен набором генов, в том числе в семьях с нарушением структуры сна. В частности, показатели физиологических процессов в одно и то же время суток могут быть неодинаковы у «сов» — людей, поздно ложащихся спать, с повышенной работоспособностью во второй половине дня, а иногда и вечером и ночью, и у «жаворонков» — рано встающих, с максимальной активностью в утренние часы. Возможно, это различие между людьми связано с естественным, возможно, наследственно обусловленным сдвигом фаз суточных ритмов по отношению друг к другу.
Кроме суточных ритмов, в жизни и здоровье человека большую роль играют и другие колебательные процессы с периодом меньше или больше 24 ч.
Например, доказаны ярко выраженные сезонные ритмы систем гомеостаза и иммуногенеза, секреции гормонов и репродуктивной активности.
У студентов самые низкие показатели здоровья определяются осенью, физической активности — зимой, минимум устойчивости к болезнетворным факторам — весной, самый высокий уровень здоровья и физической работоспособности наблюдался летом.
Прослежена сезонная вариабельность обострения висцеральной и психической патологии, а также смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Ha протяжении 24-часового цикла жизнедеятельности установлены неодинаковая сопротивляемость организма к радиации, разная чувствительность к шуму, токсичным веществам (в том числе к ядам), химиотерапевтическим препаратам.
Устойчивость организма к стрессу в различные периоды года также неодинакова: она минимальна весной и максимальна осенью.
Еще основоположник современной гелиобиологии АЛ. Чижевский убедительно показал, что сопротивляемость организмов во многом определяется процессами, происходящими на Солнце. Однако проблема резистентности организма человека к воздействиям разных агентов в различные часы суток, в различные сезоны года, в различные периоды солнечной активности остается весьма актуальной.
По современным представлениям, главным эндогенным регулятором биоритмов является гормон мелатонин. Это связано с циркадианной периодичностью его выработки в эпифизе, которая зависит от внешней освещенности: синтез мелатонина происходит только в темное время суток и во сне. Выраженная зависимость синтеза мелатонина от фотопериодичности и светлой фазы суток предрасполагает к расстройствам ритма образования гормона и снижению его количества при нарушении привычного чередования циклов сон-бодрствование и при увеличении продолжительности дня (в том числе в результате искусственного освещения). Уровень мелатонина снижен у людей, страдающих бессонницей. Кроме того, мелатонин является биологическим модулятором не только сна, но и настроения. С его помощью контролируется АД, ЧСС, агрегация тромбоцитов, фибринолиз, коронарное кровообращение.
Критические изменения этих показателей происходят с 6 до 12 часов, что совпадает с наиболее низким содержанием мелатонина в крови.
Курсы массажа в правильном исполнении
