Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Рациональное питание как способ смягчения десинхроноза

Самый простой способ, связанный с необходимостью устойчиво поддерживать мотивацию, – это активный образ жизни, адекватные физические нагрузки, соблюдение режима и адекватности питания, цикла сон – бодрствование.

Уже указывалось, что утром и днем лучше потреблять белковую пищу, так как она дает длительный запас энергии. Продукты расщепления белков участвуют в синтезе дофамина – нейромедиатора, обеспечивающего высокий уровень активности.

Особенности питания для смягчения десинхроноза

Рациональное питание

Вечером предпочтительнее углеводистая пища, так как продукты расщепления углеводов необходимы для синтеза в нервной системе серотонина, обладающего успокаивающим действием. Пища, содержащая в основном углеводы, дает быстрый, но кратковременный выход энергии, а затем действует усыпляюще.

Работоспособность тесно связана с питанием. Лучше есть 4-5 раз в день но не менее 3 раз в день. При 5-разовом питании производительность труда намного выше, чем при 2-3-разовом.

Для утренних хронотипов первый прием пищи рекомендуется через 1 ч после подъема, а ужин – около 19 ч.

Для вечерних хронотипов утренний и вечерний приемы пищи смещаются примерно на 1 ч позже.

Люди с дневным типом активности могут использовать любой из этих режимов. Обед для людей всех хронобиологических типов может быть между 13 и 15 часами. Время всех остальных приемов пищи выбирается индивидуально, но перерывы между едой должны составлять не более 3 ч.

Есть нужно в одно и то же время, сдвиг времени приема пищи не должен превышать 30 мин. У людей, пропускающих завтрак, чаще наблюдаются усталость в утренние часы, ослабление внимания, снижение работоспособности.

Частый и регулярный прием пищи предупреждает и устраняет неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций (сменная работа, продолжительное недосыпание, перелет через несколько часовых поясов в другую климатическую зону) на биоритмы вегетативных функций, нормализует кровоснабжение органов пищеварения и уменьшает колебания концентрации ряда метаболитов в крови.

Рациональный режим питания способствует смягчению проявлений десинхроноза. Для работающих в ночную смену энергетическая ценность пищи ночью не должна превышать 20-25% общей калорийности дневного рациона.

Принимать пищу рекомендуется с 24 до 2 ч, лучше использовать продукты с ощелачивающим и противоатерогенным действием, так как большое количество жиров в ночном пищевом рационе приводит к снижению результативности некоторых форм интеллектуальной деятельности.

При употреблении постной пищи повышается чувствительность человека к факторам окружающей среды, таким как свет, темнота, лекарства, его внутренние часы легче перестраиваются на новое поясное время, сглаживаются проявления десинхроноза. В связи с этим для профилактики десинхроноза переход на новый пищевой рацион и режим питания рекомендуется за 1-3 дня до дальнего перелета. Это актуально не только для членов экипажей, но и для пассажиров.

Изучай массаж. Курсы массажа в Санкт-Петербурге.

← вернуться назад







Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.