Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Сон и бодрствование и их влияние на биоритмы

Нарушение режима сна, сильно влияющее на психический статус человека, приводит к глубокой десинхронизации циркадианных биоритмов. Напротив, нормализация сна – это радикальное средство ресинхронизации биологических ритмов.

В связи с этим перестройка режима сна и бодрствования, скажем, отдыхающего на курорте, спортсмена или военнослужащего представляет собой исключительно важную задачу. Для более быстрого засыпания и синхронизации суточных ритмов в целом рекомендуются умеренные физические нагрузки, теплые ванны, успокаивающие занятия, аутотренинг, прогулки перед сном, аромавоздействия (например, запах эфирного масла лаванды).

Сон и бодрствование

При организации оптимального индивидуального режима цикла сон – бодрствование необходимо учитывать, что каждый человек легче засыпает в определенное время суток. Обычно вечерняя сонливость наступает примерно через час после начала резкого снижения температуры тела.

Если в это время пересилить себя и не заснуть, то сонливость проходит и потом заснуть становится трудно (так называемые ворота сна закрываются). Около 3-4 ч утра температура тела достигает минимума, ворота сна вновь открываются. В этот период продукция мелатонина максимальна не зависимо от того, лежит человек в постели или вынужден бодрствовать.

При ночных дежурствах именно в это время наступает сильная сонливость, снижается продуктивность труда, этот период вынужденного бодрствования человек очень плохо переносит. В суточном цикле выявлены также периоды, когда очень трудно заснуть даже при сильной усталости, – это позднеутренние и ранневечерние часы.

Оптимальный индивидуальный режим сна – бодрствования можно разработать по суточному графику температуры и активности; рекомендуется придерживаться его даже в выходные дни.

Нормализовать сон, синхронизируя биоэлектрическую активность мозга, можно при использовании электросна, но при этом необходим индивидуальный подбор частоты сигнала. Навязывание ритма происходит лишьтогда, когда внешний импульс совпадает с соответствующей фазой собственного ритма мозга, иначе возможен парадоксальный эффект.

Электросон вызывает повышение продукции эндорфинов, которые имеютсвой суточный ритм. Применение электросна в неадекватное время (в 16-19 ч) может нарушить этот ритм и вызвать нежелательные последствия: невротизацию, нарушение сна. Лучшее время для электросна – 12.30-13 ч (частота 10-100 Гц).

Кроме того, на цикл сон – бодрствование действуют метилксантины – вещества, содержащиеся в теофиллине (компонент чая), кофеине и теобромине (компоненты кофе). Эти вещества способны перестраивать внутренние биологические часы, повышая или понижая возбудимость нервной системы.

Для того чтобы действие метил ксантинов было более эффективным, рекомендуется отказаться от приема чая и кофе примерно за 2 дня до полета, а после прилета в новое поясное время пить их 3 дня в определенные часы согласно разработанным графикам в зависимости от направления перелета.

Можно ускорить перестройку биоритмов организма, ежедневно занимаясь не только умеренными двигательными, но и умственными нагрузками в определенное время суток, также ориентируясь на упомянутые графики. В экспериментальном исследовании показано, что дозированные тренировки приводят к увеличению амплитуды суточного ритма важнейших внутриклеточных метаболитов. В условиях утомления на клеточном уровне происходит срыв адаптационных механизмов, который выражается в десинхронизации биологических процессов, прежде всего их суточной ритмики.

Чем старше человек, тем труднее его биологические часы адаптируются к новому поясному времени по причине ослабления внутренних датчиков времени (к 65 годам у 40% мужчин и женщин нарушена структура сна). В связи с этим пожилым и старым людям важна профилактика и срочная коррекция десинхронозов.

С этой целью хорошо использовать прохладный (15-20°С) или теплый душ, усиливая или ослабляя функциональную активность кардиореспираторной системы, повышая или понижая возбудимость нервной системы.

Душ
 

Перестройку циркадианного ритма в новой временной зоне значительно ускоряет естественный дневной свет или яркое искусственное освещение (не ниже 3000 лк) в определенное время суток. Если при обычной адаптации на перестройку ритма в зависимости от числа пересеченных временных зон уходит 1-3 нед, то при использовании специального режима освещения – всего 1-4 дня.

Выполняя все рекомендации по содержанию и времени проведения комплекса процедур, можно на 30-50% ускорить хронофизиологическую адаптацию человека после дальних перелетов, когда организм находится в состоянии десинхроноза со сниженными адаптивными возможностями и риском обострения скрытых заболеваний. Ускорение адаптации способствует более быстрому (на 20-30%) улучшению субъективного и объективного психического и физиологического статуса человека.

Оценка эффективности реабилитационных мероприятий, основанная на биоритмологическом подходе, особенно важна при заболеваниях сердечнососудистой системы, так как внутренними часами организма регулируются и реакции на физиотерапевтические и другие воздействия, в частности на гидротерапию.

Актуальная информация только на курсах массажа в Санкт-Петербурге.

← вернуться назад







Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.