Когнитивная поведенческая терапия - принципы
Большинство врачей при соответствующих навыках могут обучать своих пациентов основным принципам когнитивной поведенческой терапии (КПТ). Кроме того, врачи могут привлекать к этому средний медицинский персонал, обученный техникам КПТ.
Кратко представим техники КПТ.
Когнитивная терапия
Ее целью является разрушение цикла инсомнии, эмоционального дистресса, дисфункциональных убеждений пациентов и дальнейших расстройств сна. Когнитивная терапия включает идентификацию неверных представлений пациента о сне, определение их аргументированности и замене их более адаптивными.
Это может быть наиболее важным при инсомнии у старых людей. Используются дискуссии с пациентом о реальных причинах потребности во сне, последствиях инсомнии и о созидающих стратегиях, обеспечивающих нормальный сон.
Обучение гигиене сна
Оно направлено на оптимизацию качества сна путем привития пациенту полезных привычек, связанных со сном, принципов обеспечения хорошего сна.
Так, не следует поздно вечером пить кофе или принимать кофеин, так как период его полувыведения составляет 4 часа. За 2 часа до сна рекомендуется избегать приема тяжелой или обильной пищи, а также в послеобеденное время нужно минимизировать количество выпиваемой жидкости, чтобы уменьшить частоту ночных просыпаний для опорожнения мочевого пузыря.
Физические упражнения важны для поддержания здорового сна, так как тренированные люди отличаются лучшим сном. Однако важно за 4 ч до сна избегать длительных (1,5 ч) физических нагрузок.
Обретите новую профессию вместе с курсами массажа в Санкт-Петербурге
