Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Аэробная мышечная активность – это продолжительная ритмическая (циклическая) нагрузка с использованием больших групп мышц, вследствие своей интенсивности, приводящая к существенному увеличению сердечного выброса.

Аэробные тренировки вызывают множество адаптивных реакций. Так, например, повышается энергообеспечение скелетных мышц. Это происходит в основном в результате нарастания аэробного энергообразования в мышцах, связанного с увеличением числа митохондрий и активности их ферментов на единицу массы мышцы.

В процессе регулярных аэробных тренировок значительно увеличиваются функциональные возможности аппарата внешнего дыхания и механизмов его регуляции. При регулярной велоэргометрической нагрузке, езде на велосипеде больше возрастает сила экспираторных мышц, а при ходьбе на тредмиле, беге – инспираторных.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, различающихся по полу, возрасту, этническим особенностям и уровню здоровья, 3-месячные аэробные тренировки привели к приросту максимального потребления кислорода на 15% и более. Увеличение макс. УО2 вызвано адаптивными реакциями как системной гемодинамики, так и периферических сосудов, что увеличивает извлечение кислорода из циркулирующей крови.

Многие реакции сердечно-сосудистой системы (ССС) на динамическую нагрузку регулируются изменениями в активности влияний автономной нервной системы и оказывают антиаритмический эффект.

Под влиянием аэробных тренировок увеличивается плотность капилляров в тренированных мышцах, соотношение числа капилляров и мышечных волокон, миоглобин, размер и количество митохондрий в мышечных клетках, а также энергетическая емкость митохондрий. Эти изменения в мышцах поднимают анаэробный порог и повышают выносливость организма.

Увеличение макс. МОК при аэробном кондиционировании обусловлено нарастанием УО, так как макс. ЧСС при этом не увеличивается.

У хорошо тренированных на выносливость людей ЧСС при нагрузке может быть ниже, чем у ведущих малоподвижный образ жизни. Повышение макс.УО в результате аэробного кондиционирования связано с увеличением преднагрузки на сердце и, возможно, с улучшением сокращения-расслабления миокарда.

Аэробные тренировки вызывают увеличение общего объема крови, что частично объясняет повышение преднагрузки. Все адаптивные реакции сердца при аэробных тренировках обусловлены длительностью, интенсивностью, типом нагрузок, возрастом человека, в котором были начаты тренировки.

Следует иметь в виду, что у пациентов со стенокардией выполнение нагрузки руками может вызывать ишемию миокарда.

У элитных спортсменов-мужчин, тренированных на выносливость, обнаружено увеличение размеров сердца («сердце атлета»), что характеризует нарастание конечно-диастолического объема левого желудочка с пропорциональным увеличением его массы и нормальным напряжением стенки. Увеличение размеров сердца у спортсменов обеспечивает наибольший УО и высокую толерантность к физическим нагрузкам.

Аэробные нагрузки мужчины

У высоко тренированных женщин адаптивные изменения сердца редко выходят за пределы нормы.

Физиологические адаптивные реакции на аэробную тренировку могут быть ограничены, если масса мышц, задействованная при нагрузке, невелика.

МПК обеспечивает надежное, воспроизводимое измерение мощности динамической работы. На его основе можно сделать медицинский прогноз для пациентов с сердечной патологией и оценку восстановления работоспособности после различных кардиологических эпизодов. На величину МПК влияют многие факторы, в том числе возраст, пол, уровень физической активности, генетические факторы и характер заболевания.

С увеличением возраста после 20 лет оно уменьшается на 5-10% в десятилетие. Это связано с прогрессивным снижением максимальной ЧСС, изменениями телосложения (уменьшение мышечной массы), снижением двигательной активности, повышением жесткости миокарда и кровеносных сосудов, повышением заболеваемости с возрастом и др.

Мужчины отличаются от женщин того же возраста и одинакового уровня двигательной активности большими величинами МПК. Указанные различия в значительной мере объясняются меньшим соотношением массы мышц и общей массы тела у женщин, более низким уровнем гемоглобина и меньшим УО.

Большое МПК 70-85 мл/(кг/мин) отмечается у элитных спортсменов, тренированных на выносливость. Для сравнения, средние величины этого показателя у молодых людей составляют 40-50 мл/(кг/мин). Такую разницу объясняют не только длительным влиянием тренировок, но и генетическими факторами, повышающими чувствительность физиологических систем к тренировкам.

При динамической нагрузке вместе с нарастанием энергетических потребностей не только быстро развиваются приспособительные реакции ССС, направленные на удовлетворение возрастающих потребностей мышц в кислороде и питательных веществах, но и происходит оперативное удаление из мышц продуктов метаболизма (углекислый газ, молочная кислота), усиливается теплоотдача.

Наиболее существенное значение имеет развивающееся под влиянием физических нагрузок повышение резистентности организма к факторам, повреждающим систему кровообращения. При сформировавшейся адаптации к физическим нагрузкам система кровообращения функционирует более экономно.

Кроме того, увеличивается способность извлекать кислород из крови путем повышения концентрации миоглобина и мощности митохондриальной системы скелетных мышц.

Ценнейшие знания массажных техник на курсах массажа в Санкт-Петербурге

← вернуться назад







Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.