Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Снижение веса с помощью физических упражнений

Снижение веса с помощью физических упражнений

Нормализация уровня липидов

Во многих исследованиях отмечается, что аэробные упражнения снижают содержание в плазме триглицеридов и могут повысить уровень холестерола, липопротеидов высокой плотности. Краткосрочные нагрузки также могут вызывать позитивные изменения. Однако вопрос о минимальном уровне нагрузок, необходимых для позитивных изменений липидов крови, остается открытым.

Снижение веса

В индустриальных странах число людей с повышенной массой тела и ожирением растет в эпидемической прогрессии. Так, в США более 22% населения страдают ожирением и еще 32% попадают в категорию людей с избыточной массой тела. Особенно много случаев ожирения отмечается у детей.

Ожирение несет множество факторов риска, включая заболевания сердца, диабета 2-го типа, гипертензию, дизлипидемию, заболевания желчного пузыря, остеоартрит и некоторые виды рака.

Если индекс массы тела (ИМТ) превышает 27 кг/м2, резко возрастает смертность. Большинство популяционных исследований показывают обратную связь между ожирением и двигательной активностью, идеальная масса тела взрослого человека находится в пределах 20-25 индекса массы тела:

ИМТ = масса тела (кг) / длина тела (м).

Добавочный риск для здоровья при избыточной массе тела возникает в зависимости от того, как жир распределяется на теле (это определяется окружностью талии).

Наибольшему риску развития инсулиннезависимого диабета, гипертензии и сердечных болезней подвергаются люди, имеющие излишний жир в области живота (ожирение в верхней части корпуса, или форма яблока).

При избыточном жироотложении в области бедер и таза (нижний тип, или форма груши) прогноз развития указанных патологий более благоприятный.

Для программ длительного управления массой тела лучше использовать не одну только физическую нагрузку или диету, а сочетание умеренной диеты с большим, чем в повседневной жизни, объемом регулярной физической активности.

Физические нагрузки особенно важны для длительного поддержания сниженной массы тела. Пока еще не разработаны общие рекомендации по наиболее подходящим сочетаниям интенсивности, продолжительности, частоты и типа физических нагрузок для снижения массы тела. Такие рекомендации должны быть индивидуальными в зависимости от процентного содержания жира в организме, возраста, наличия или отсутствия ортопедических или других медицинских противопоказаний.

Безопасным считается снижение массы тела примерно на 0,5 кг/нед., а некоторые дополнительные меры для ускоренного похудания могут быть опасны не только для здоровья, но и для жизни.

Помимо снижения количества жировой ткани физические нагрузки могут способствовать поддержанию или увеличению линейных размеров тела во время похудания.

Неповторимые авторские методики на курсах массажа в Санкт-Петербурге

← вернуться назад







Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.