Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Силовые тренировки с сопротивлением

Силовые тренировки с сопротивлением

Сила мышц, развиваемая при упражнениях с сопротивлением, важна для поддержания функциональных возможностей, профилактики травм и реабилитации после них, а также для повышения спортивных достижений.

С возрастом, а также при травмах и заболеваниях, происходит поломка процессов катаболизма. В этих условиях упражнения с сопротивлением являются единственным естественным методом, препятствующим такой поломке.

Силовые тренировки для повышения мышечной силы приводят к увеличению мышечной массы в результате гипертрофии мышечных волокон, а также к изменениям управления двигательной. Изменения мышечных волокон при тренировке могут развиваться в результате действия как минимум двух факторов.

Во-первых, они могут быть вызваны непосредственно механическим воздействием на работающие мышцы и будут тем больше, чем выше внешняя нагрузка. Во-вторых, гипертрофия мышечных волокон может запускаться продуктами тканевого метаболизма.

Следует отметить, что и механическое воздействие, и метаболические факторы могут инициировать мышечную гипертрофию как путем прямого влияния на мышечные волокна, так и опосредованно, через повышение секреции гормонов с анаболическим действием.

Морфологические изменения начинаются в мышцах со второй недели силовых тренировок. Другие проявления адаптации мышц к нагрузкам, как, например, способность моторных единиц развивать усилие с большой скоростью, требуют более длительных тренировок и очень быстро исчезают при детренированности.

При планировании нагрузочных программ следует предусмотреть, какой тип мышечных сокращений лучше всего использовать с целью реабилитации, для фитнеса, для повседневной или спортивной деятельности. Во многих программах при акценте на изометрические усилия используется тренировка нескольких типов мышечной активности.

Тренировки с сопротивлением могут применяться профилактически, так как они способствуют минимизации травматических повреждений, а также более быстрому включению механизмов репарации при травмах мышц.

В программы силовых нагрузок необходимо включать упражнения, в полном объеме тренирующее подвижность основных суставов, также следует тренировать все системы энергообеспечения. Силовые тренировки обычно направлены на улучшение анаэробных энергетических ресурсов, но такие тренировки вносят вклад и в улучшение аэробного энергообеспечения в результате синергического эффекта на снижение напряжения регуляции ССС.

При нагрузочном стрессе происходит более эффективное функционирование моторных единиц и улучшение динамики кровотока, то есть усиление реперфузии мышц, а также повышение толерантности к более высокому нагрузочному давлению.

В соответствии со специфической целью тренировок их программы могут варьироваться, обеспечивая гармоничное улучшение либо всех характеристик мышц (силы, мощности, массы, гибкости, скорости сокращения, выносливости, координации движений, телосложения), либо одной или нескольких из них.

В реабилитации чаще всего используются упражнения, развивающие именно силу мышц. Для этого чередуют периоды тренировок и отдыха, так как мышечное расслабление очень часто бывает важным фактором реабилитации. Если мышцы или суставы не активировать наиболее подходящим способом (периодическими нагрузками), то оптимальной реабилитации не происходит.

В тренировочную программу должны входить основные и вспомогательные упражнения. Основные упражнения тренируют главные мышцы, реализующие то или иное движение. В основном это крупные группы мышц брюшного пресса, плечевого пояса и т.д.

Вспомогательные упражнения тренируют небольшие мышечные группы (бицепс, трицепс, икроножные мышцы), помогающие основным мышцам в реализации движения.

Силовые упражнения

С недавнего времени стали очень популярными понятия открытой или закрытой кинетической цепи. По принципу кинетической цепи сегменты тела описываются как подвижные элементы, связанные друг с другом.

Например, когда при ходьбе стопа приходит в контакт с поверхностью, кинетическая цепь нижней конечности считается закрытой; при отрыве стопы от поверхности земли эта кинетическая цепь становится открытой. Примером открытой кинетической цепи при упражнениях, используемых в реабилитационных программах, является сгибание-разгибание конечностей, туловища, их вращательные движения.

Упражнениями закрытой кинетической цепи являются приседания, давление ногами или руками на опору. Упражнения закрытой кинетической цепи активируют одновременно мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты (например, флексоры и экстензоры при движениях в коленном суставе, при приседаниях, отжиманиях) и считаются более функциональными.

Оба типа упражнений могут привести к существенному улучшению функции мышц, например, после травм или операций на сухожилиях. На эффекты упражнений с сопротивлением влияет и тип мышечного сокращения: концентрический, эксцентрический или изометрический. При эксцентрическом сокращении мышца развивает большую силу с меньшим расходом энергии.

Эксцентрические компоненты включаются в программу тогда, когда необходимо ускорить мышечную гипертрофию. Поэтому такие техники широко используются для получения максимальной гипертрофии мышц.

При чисто эксцентрических мышечных сокращениях, особенно у нетренированных людей, в начале тренировок болезненность в мышцах ощущается дольше, чем при концентрических сокращениях.

В наибольшей мере сила мышц нарастает при тренировках угла движения в суставе. «Эксцентрические» тренировки повышают изометрическую силу мышц, ответственных за эти движения. Подобное изучение «концентрических» тренировок показало улучшение во всем диапазоне движений в суставе.

Высокоинтенсивные тренировочные сессии или выполнение новых упражнений с вовлечением новых суставов могут вызывать болезненность мышц, когда включаются их эксцентрические сокращения. Тем не менее динамическая сила нарастает, и гипертрофия мышц становится более выраженной, когда применяются упражнения с сочетанием эксцентрического и концентрического сокращения мышц.

Решение Ваших эстетических и медицинских проблем здесь: курсы массажа в СПб

← вернуться назад







Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.