Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Свойства мышц - растяжимость

Свойства мышц

Растяжимость мышц важна для обеспечения объема движения, адекватного конкретной функциональной активности. Улучшение растяжимости мышц дает множество позитивных эффектов, в их числе предупреждение травм опорно-двигательного аппарата, уменьшение посленагрузочных болей в мышцах, улучшение самочувствия, а у спортсменов – повышение качества двигательной активности и спортивных достижений.

Объем движений ограничивается множеством факторов, в том числе слабой растяжимостью мышц и других структур опорно-двигательного аппарата: сухожилий, связок, суставной капсулы, а также спазмом мышцы. Также играют роль костные и хрящевые элементы суставов, состояние внутрисуставной жидкости.

Объем движений у разных людей различен. Его поддержанию способствует регулярная двигательная активность с полным объемом движений, специфичных для конкретных суставов. Когда соединительная ткань суставов не подвергается растяжению, ее коллагеновые компоненты постепенно укорачиваются.

В результате укорачиваются периартикулярный коллаген и соединительная ткань мышц. Более того, иммобилизация мышцы в укороченной позиции также вызывает укорочение мышцы из-за уменьшения числа ее саркомеров.

Возраст и пол также влияют на объем движений. У женщин в среднем объем движений больше, чем у мужчин, а у пожилых людей объем движений меньше, чем у молодых. На растяжимость мышц влияет и температура тканей. С ее повышением (разогревание мышцы в результате выполнения нагрузки) ткани становятся более растяжимыми.

Методы улучшения растяжимости мышц

Применяют три основных метода улучшения растяжимости мышц: баллистический, статический и метод проприоцептивного нервно-мышечного облегчения.

Баллистическое растяжение предполагает повторяющиеся рывки с быстрым растяжением мышц. Однако следует учитывать, что большая скорость растяжения невозможна на ранних стадиях реабилитации. При большой скорости растяжения развивается большое напряжение, и для заданной длины растяжения в мышечно-сухожильной единице абсорбируется больше энергии, чем требуется. Это приводит к большому риску повреждений.

Статическое растяжение – это медленное, удерживаемое несколько секунд, прогрессирующее усилие, при котором рефлекс растяжения минимален.

Растяжимость мышц

Статическое растяжение легче для выполнения, его можно выполнять произвольно или пассивно (с небольшим риском повреждений). Хотя оптимальное время удержания статического растяжения и число повторов упражнения не установлены, в эксперименте показано, что наибольшая релаксация мышцы наблюдается в первые 12-18 сек движения после 4 движений на растяжение отмечается небольшое изменение длины мышечно-сухожильного комплекса.

Несколько техник растяжения мышц с использованием проприоцептивного нервно-мышечного облегчения было разработано в 1950-1952 г. Н. Kabat с целью реабилитации ветеранов войны. Концепция этих технологий – повышение релаксации мышцы и способности к растяжению через реципрокное торможение и рефлекс на растяжение.

Н. Kabat основывал свою концепцию нервно-мышечного облегчения на данных нейрофизиологии мышечных веретен, а также на положениях Нобелевского лауреата Чарльза Шерингтона о реципрокной иннервации, которая при сокращении мышц-агонистов обеспечивает расслабление мышц-антагонистов. Таким образом, произвольные движения одной из мышц могут вызвать облегчение движений другой мышцы.

Методики проприоцептивного нервно-мышечного облегчения используются в реабилитационных и оздоровительных программах для увеличения объема движения, силы и выносливости мышц, улучшения координации движений и более быстрого начала функционального прогрессирования, для моторного обучения и снижения боли.

По одному из методов мышца пассивно растягивается, а затем за 6-8 с сокращается, далее расслабляется и пассивно растягивается на ббльшую величину в безболевом объеме движения. Этот процесс повторяется 3-6 раз.

Сокращение перед растяжением мышцы вызывает торможение через сухожильные рефлексы аппарата Гольджи.

Техника сокращения-расслабления мышц-агонистов идентична вышеописанной за исключением того, что растяжение сопровождается субмаксимальным сокращением мышцы на противоположной от растягиваемой мышцы стороне. Это произвольное сокращение мышцы на противоположной стороне вызывает реципрокное торможение в растягиваемой мышце.

Перед выполнением упражнений на растяжение часто используется тепло. Для глубокого прогревания тканей более всего подходит ультразвук, если нет противопоказаний к его применению. Кроме того, повышение температуры мышцы могут дать динамическая нагрузка или массаж.

Правильно растягивайте мышцы на курсах массажа в Санкт-Петербурге

← вернуться назад







Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.