Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Наша группа ВК

Факторы риска при физических нагрузках и их предупреждение

Факторы риска и их предупреждение

При физических нагрузках для людей среднего, пожилого и старческого возраста актуален риск внезапной смерти кардиологического генеза или осложнения такого же профиля. Случаев внезапной смерти при нагрузках не так много, но у людей старше 35 лет она обычно связана с сочетанием чрезмерной нагрузки и ишемической болезни сердца (ИБС).

Однако польза от физического кондиционирования значительно превышает небольшой риск негативных осложнений. Более того, регулярные умеренные нагрузки могут стать защитой против инфаркта миокарда и внезапной смерти при необходимости значительной физической активности.

Факторы риска следует учитывать при планировании прогрессивного наращивания нагрузок в индивидуальных программах двигательной активности.

Рекомендуется принимать во внимание как факторы риска неблагополучный семейный анамнез, курение, артериальную гипертензию, гиперхолестеринемию, повышенное содержание сахара в крови, ожирение, малоподвижный образ жизни.

Мужчины моложе 45 лет и женщины до 55 лет, имеющие не более одного фактора риска из приведенного перечня, относятся при реализации двигательных программ к группе низкого риска.

Мужчины 45 лет и старше и женщины 55 лет и старше или более молодые, но имеющие 2 и более фактора риска позаболеваниям ССС относятся к группе умеренного риска. Люди любого возраста, имеющие установленные сердечно-сосудистые, легочные или метаболические заболевания, относятся к группе высокого риска.

Для пациентов группы низкого риска двигательные программы следует начинать с нагрузки умеренной мощности от 40 до 60% МПК, что для здоровых взрослых людей эквивалентно оживленной ходьбе со скоростью 5-6 км/ч.

Однако для пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, такая нагрузка будет тяжелой или очень тяжелой. Для них умеренной будет та скорость ходьбы, при которой они будут чувствовать себя комфортно не менее 45 мин, причем скорость ходьбы можно постепенно увеличивать.

Выраженную нагрузку мощностью более 60% МПК может рекомендовать только после медицинского обследования и нагрузочного теста; это необходимо делать даже перед нагрузками умеренной мощности для пациентов, относящихся к группе высокого риска.

Для пациентов, недавно перенесших сердечные эпизоды, участие в контролируемой двигательной программе в пределах соответствующей реабилитационной программы представляет собой эффективный и безопасный путь к началу использования основной двигательной программы и повышению аэробного порога. У пациентов, участвовавших в контролируемых двигательных программах, наблюдалась низкая заболеваемость и смертность.

Хотя некоторые физические упражнения связаны с определенным риском травматизации, он максимально снижается при индивидуализации двигательной программы. Травмоопасны упражнения с поднятием тяжестей, нагрузки высокой интенсивности и большого объема, а также очень быстрое наращивание нагрузки, травмы в прошлом, биомеханические отклонения, ожирение.

Минимизирует риск травм подбор подходящих видов активности и постепенное наращивание ее интенсивности.

Риски при физических нагрузках

Есть указания на то, что очень большие нагрузки могут временно нарушать иммунный статус.

В частности, это относится к увеличению заболеваемости вирусными респираторными инфекциями, причем если на фоне таких заболеваний продолжать тренировки, может развиться миокардит. Следовательно, большие нагрузки противопоказаны при лихорадке или миалгии.

Риск в отношении здоровья, ассоциированный с физической нагрузкой, может нарастать при высокой температуре и влажности внешней среды.

В экстремальных условиях нагрузки и температурного стресса, вызывающего расширение кожных сосудов, мышечный кровоток обеднен, снижается как работоспособность мышц, так и эффективность терморегуляции. При этом нарастают ЧСС и усилия, затрачиваемые на выполнение нагрузки.

Эти показатели играют важную роль обратной связи для регуляции нагрузки при высокой температуре воздуха. Кроме того, при выполнении физических нагрузок в условиях повышенной влажности необходимо достаточное поступление жидкости в организм.

Отдыхающим и находящимся на санаторно-курортном лечении летом следует включаться в двигательную активность, особенно на выносливость, не сразу, а после акклиматизации к жаре. При жаркой погоде терморегуляция существенно улучшается через 7-10 дней ежедневных нагрузок. Проявлением акклиматизации при нагрузках в условиях жары служат уменьшение потоотделения и снижение потерь электролитов, увеличение объема крови, уменьшение напряжения физиологических механизмов, снижение ЧСС и внутренней температуры тела.

При выполнении физических упражнений на воздухе в холодную погоду важно обеспечить защиту от гипотермии и холодового повреждения кожи рук и лица. В условиях высокогорья необходимо обеспечить повышенную безопасность, особенно для пациентов с ИБС.

Обычно на высоте начиная примерно с 1500 м из-за меньшего насыщения крови кислородом возможная мощность выполняемой нагрузки ниже, чем на уровне моря, и далее с увеличением высоты снижается на 6-10% на каждую тысячу метров. Хотя данных относительно безопасности физических нагрузок в горах для пациентов с кардио-пульмональными заболеваниями мало, нагрузки для многих пациентов можно считать безопасными лишь на умеренной высоте.

При оценке эффектов физической нагрузки следует учитывать более низкие значения индекса работы миокарда (двойное произведение, ЧСС • САД) в условиях высокогорья по сравнению с равниной на уровне моря. Первые дни после прибытия на высокогорье от тяжелых нагрузок следует воздерживаться.

Физиологические запросы нарастают в ветреную погоду, поэтому объем и интенсивность нагрузок вне помещения в этих условиях должны быть снижены.

Двигательная активность в условиях загрязнения воздуха также связана с риском развития негативных явлений. Загрязнение воздуха снижает толерантность к физической нагрузке и нарушает функцию легких и реакции на нее ССС, уменьшает потребление кислорода, особенно когда уровень озона достигает критического отметки. В этих условиях пациентам с коронарной и легочной патологией особенно не рекомендуется заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе.

Минимизируй риски с курсами массажа в СПб

← вернуться назад







Мы предлагаем вам лучшие косметические средства и аксессуары для работы
ВИРТУАЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

по самому современному центру, где преподаются курсы массажа профессора Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА ПРОФЕССОРА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы оздоровительного глубокого массажа

Курсы ортопедического массажа шейного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа грудного отдела позвоночника

Курсы ортопедического массажа поясничного отдела позвоночника

Курсы антицеллюлитного моделирующего массажа тела

Курсы лимфодренажного детокс-массажа тела

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2008-2020 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.